Možná už jste někdy přemýšleli, že byste chtěli začít meditovat, ale vlastně vůbec nevíte, jak na to. Nebo jste viděli fotografie lidí sedících v tureckém sedu, se zavřenýma očima a dokonale rovnými zády, a říkali jste si, že takhle přece nikdy nevydržíte sedět. Někdy máte pocit, že při meditaci musíte úplně vypnout hlavu, přestat myslet a dostat se do nějakého zvláštního stavu klidu, a právě proto se do toho raději ani nepouštíte.

Ve skutečnosti je ale meditace mnohem jednodušší, než jak někdy vypadá. Nemusíte umět sedět v žádné speciální poloze, nemusíte mít zkušenosti a rozhodně nemusíte umět zastavit svoje myšlenky. Meditace může začít úplně obyčejně tím, že si na několik minut sednete, přestanete na chvíli všechno řešit a začnete si všímat toho, co se právě odehrává ve vašem těle, v dechu a ve vaší mysli. A právě proto může být meditace dostupná úplně každému.

Co je vlastně meditace?

Meditace má mnoho podob a neexistuje jen jeden správný způsob, jak ji praktikovat. Můžete se soustředit na svůj dech, vnímat své tělo, poslouchat vedenou meditaci nebo jednoduše několik minut pozorovat, co se ve vás právě odehrává. Nemusíte přitom nic měnit ani se snažit dosáhnout určitého stavu. V jednoduchosti můžeme říct, že meditace znamená vědomě zaměřit pozornost na přítomný okamžik. Postupně si také začínáte všímat, kam vaše pozornost během dne neustále utíká.

Možná začnete sledovat svůj dech a za chvíli si vzpomenete, že musíte odpovědět na e-mail. Potom začnete přemýšlet o tom, co budete večer vařit, a vzápětí se vrátíte k rozhovoru, který jste měli včera. Najednou zjistíte, že už několik minut vůbec nevnímáte svůj dech. A přesně tohle je úplně normální. Neznamená to, že neumíte meditovat. Znamená to jen, že jste si všimli, kam vaše pozornost odešla, a můžete ji znovu vrátit zpátky. Vyzkoušet si to můžete zdarma na meditaci „Přerod duše“.

Jak správně sedět při meditaci?

Tohle je otázka, kterou dostávám velmi často. Mnoho lidí si myslí, že při meditaci musí sedět v tureckém nebo dokonce lotosovém sedu. Nemusíte. Pokud se vám v této poloze dobře sedí, klidně ji použijte. Jestli vás ale začnou bolet kolena, kyčle nebo záda, změňte polohu a najděte si něco pohodlnějšího.

Při meditaci nepotřebujete žádnou dokonalou pozici. Potřebujete hlavně pohodlí a dostatek stability, abyste mohli několik minut v klidu sedět a věnovat pozornost sami sobě. Velmi dobře poslouží obyčejná židle. Sedněte si tak, aby se vaše chodidla dotýkala země a abyste měli dostatek prostoru pro nohy. Záda držte přirozeně vzpřímená, ale nesnažte se je násilně narovnávat. Uvolněte ramena, položte ruce na stehna nebo do klína a nechte hlavu odpočívat v přirozené poloze.

Pokud raději sedíte na zemi, překřižte si nohy před sebou tak, jak je vám příjemné. Pod pánev si můžete dát polštářek nebo meditační podsedák. Lehce vám zvedne pánev a může vám usnadnit přirozené držení zad. A pokud vám žádná poloha vsedě nevyhovuje, klidně si lehněte. Vaše tělo vám samo řekne, která poloha mu dělá dobře. Jen počítejte s tím, že při meditaci vleže můžete snadněji usnout, zvlášť pokud meditujete večer.

Nejste na hodině jógy a nikdo vás nebude hodnotit podle toho, jak máte překřížené nohy. Nemusíte vypadat jako člověk z fotografie v časopise o meditaci. Najděte si polohu, ve které se vaše tělo cítí dobře a ve které dokážete několik minut zůstat v klidu. A možná právě tady začíná jedna důležitá věc, kterou vás meditace může naučit: nemusíte se přizpůsobovat nějaké představě o tom, jak byste měli vypadat. Stačí poslouchat svoje tělo a najít způsob, který funguje právě vám.

A co když při meditaci nemůžu přestat myslet?

Tohle patří mezi nejčastější obavy lidí, kteří s meditací začínají. Sednete si, zavřete oči a najednou zjistíte, že vaše hlava jede na plné obrátky. Vynoří se pracovní povinnosti, vzpomínky, starosti, plány na další den i úplné maličkosti, které by vás během běžného dne možná vůbec nenapadly. A v tu chvíli si možná řeknete: „Tak tohle mi nejde.“

Právě tady ale vzniká jeden z největších omylů o meditaci. Meditace neznamená vypnout myšlenky. Vaše mysl bude dál pracovat a myšlenky budou přicházet. Postupně se ale můžete naučit všimnout si jich, aniž byste museli každou z nich rozebírat a následovat. Představte si, že sledujete svůj dech a najednou vás napadne práce. Místo toho, abyste v hlavě začali řešit celý pracovní den, si jednoduše uvědomíte: „Aha, zase přemýšlím o práci.“ Potom pozornost vrátíte zpátky k dechu.

A přesně v tom meditace spočívá. Za chvíli vám může přijít na mysl něco dalšího a vy uděláte totéž. Všimnete si myšlenky a vrátíte se zpátky. Nemusíte se za to zlobit ani sami sebe opravovat. Postupně můžete tento proces začít používat i během dne. Uvědomíte si, že vás něco rozčílilo, že vás určitá myšlenka úplně pohltila nebo že jste začali reagovat automaticky. Právě v takovém okamžiku můžete na chvíli zastavit a rozhodnout se, jak chcete dál reagovat.

K čemu je meditace dobrá?

Meditace může každému člověku přinést něco trochu jiného. Někomu pomůže zpomalit po náročném dni, jiný díky ní získá pravidelný čas jen pro sebe a další člověk začne lépe vnímat svoje myšlenky, emoce a automatické reakce.

Výzkum meditace a mindfulness se věnuje například stresu, pozornosti, psychické pohodě nebo spánku. Výsledky se však liší podle člověka, způsobu meditace i dalších okolností. Proto bych od meditace nečekala zázrak po prvním sezení a zároveň bych ji nepovažovala za náhradu odborné péče při zdravotních nebo psychických potížích. Její přínos může spočívat i v něčem mnohem obyčejnějším. Na několik minut se zastavíte a nic nemusíte řešit.

Když se nad tím zamyslíte, kolikrát během běžného dne opravdu jen sedíte a nic neděláte? Bez telefonu, bez práce, bez sociálních sítí, bez plánování a bez přemýšlení nad tím, co ještě musíte stihnout? Právě takový prostor si můžete díky meditaci vytvořit.

Jak dlouho meditovat, když začínám?

Pokud s meditací teprve začínáte, nemusíte si hned nastavovat dvacet nebo třicet minut. Mnohem lepší začátek představuje pět minut denně, protože si nejprve potřebujete vytvořit návyk, ke kterému se budete pravidelně vracet. Pět minut možná zní jako málo, ale když si každý den na pět minut sednete a věnujete pozornost sami sobě, za měsíc už získáte několik hodin vědomého zastavení. A hlavně si postupně vytvoříte chvíli, kterou budete mít jen pro sebe.

Časem můžete meditaci prodloužit na deset, patnáct nebo dvacet minut, pokud vám taková délka začne vyhovovat. Nemusíte ale hledat jedno správné číslo, které by fungovalo pro všechny. Začněte tak, aby vám meditace nepřidala další povinnost do už tak plného dne.

Kdy je nejlepší meditovat?

Ani tady neexistuje jeden správný čas, který by vyhovoval každému. Najděte si takovou část dne, ve které dokážete meditaci pravidelně zařadit do svého života. Někdo si rád sedne ráno, ještě než začne řešit práci, telefon a všechny povinnosti. Jinému člověku vyhovuje odpoledne, kdy potřebuje vystoupit z pracovního tempa, a další si užívá meditaci večer, když den pomalu končí.

Pokud s meditací začínáte, vyberte si jeden konkrétní okamžik, který si snadno spojíte s něčím, co už běžně děláte. Může to být třeba chvíle po ranní kávě, po sprše, před spaním nebo po příchodu z práce. Čím přirozeněji meditaci spojíte se svou každodenní rutinou, tím snadněji si na ni vytvoříte návyk.

Co když mě při meditaci bolí nohy nebo záda?

Pak změňte polohu. Nemusíte několik minut trpět jen proto, abyste dokázali, že meditaci zvládnete. Když vás začne bolet noha, klidně ji natáhněte. Pokud vás bolí záda, upravte si sed. Jestli vám nevyhovuje podlaha, sedněte si na židli. Vaše tělo vám může velmi dobře ukázat, co právě potřebuje. Meditace není test odolnosti. Naopak můžete právě během meditace začít lépe vnímat signály svého těla. Místo automatického „musím vydržet“ si můžete říct: „Moje tělo mi něco říká, tak ho poslechnu.“ A i tohle patří k vědomé pozornosti.

Meditace není o tom, že utečete od života

Pro mě meditace nepředstavuje způsob, jak utéct od života. Naopak ji vnímám jako možnost, jak se k němu vrátit trochu vědoměji. Když si pravidelně dopřejeme několik minut, během kterých nemusíme nic řešit, můžeme začít lépe vnímat sami sebe, svoje potřeby, svoje reakce i emoce, které během dne často jednoduše přejdeme. Možná právě proto může meditace oslovit i člověka, který s ní nikdy předtím neměl zkušenost.

Nemusíte hledat dokonalé místo, kupovat speciální pomůcky ani se učit sedět v lotosovém sedu. Najděte si několik minut, pohodlně se posaďte a začněte si všímat toho, co se ve vás právě děje. Stačí začít.

A možná časem zjistíte, že těch několik minut, které jste si původně chtěli dát jen kvůli odpočinku, vám začalo dávat něco mnohem důležitějšího, pravidelný prostor, ve kterém se můžete na chvíli zastavit a znovu se potkat sami se sebou.